如果要保持總體健康和長(zhǎng)壽,，則保持神經(jīng)系統(tǒng)健康,。雖然許多人通常不每天都在考慮脊椎，但他們只有意識(shí)到背部或頸部疼痛后,，健康的脊椎才是重要的,。如果您的脊柱健康，生活會(huì)非常愉快,。如果您正遭受嚴(yán)重的背痛,，那么該是時(shí)候讓您預(yù)約有資格的醫(yī)生了,，或者在嚴(yán)重的情況下，還請(qǐng)脊柱外科醫(yī)生預(yù)約,。保持您的脊椎健康強(qiáng)壯僅僅是關(guān)懷問(wèn)題,。我們可以通過(guò)許多不同的策略來(lái)保持脊柱健康，但是在接近這些策略之前,，我們嚴(yán)格遵守基本原則,。

 

以下是一些使脊柱保持健康的不可思議的方法。

 

1.練習(xí)好姿勢(shì)

 

坐著,，走路或舉重時(shí)保持良好的姿勢(shì)對(duì)于保持脊柱健康至關(guān)重要,。坐著時(shí)，您的臀部和膝蓋應(yīng)成90度,，以幫助您保持中立的坐姿,。您還應(yīng)該選擇設(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)囊巫右詭椭渭棺怠Ｗ呗窌r(shí)適當(dāng)?shù)纳眢w力學(xué)也很關(guān)鍵,。

 

抬起脊椎是危險(xiǎn)的活動(dòng)之一,。要舉起物體時(shí)，首先找到一個(gè)中立位置,。通過(guò)在髖關(guān)節(jié)軸旋轉(zhuǎn)骨盆輪來(lái)彎曲臀部,。牢牢握住物體，保持安全姿勢(shì),。提起物體時(shí),，請(qǐng)拉緊腹部肌肉，以在軀干周圍形成穩(wěn)定的緊身胸衣,。是,！ 沒(méi)錯(cuò)，堅(jiān)固的床墊的使用確實(shí)可以使您的脊椎適當(dāng)?shù)匦菹?，為您的脊椎設(shè)置良好的音調(diào),。全世界的人們過(guò)度使用堅(jiān)固的床墊只是為了確保安全健康的脊柱休息。

 

2.定期運(yùn)動(dòng)

 

這樣做有規(guī)律的鍛煉可以改善顯著你的脊椎健康,。鍛煉時(shí),，您應(yīng)該更加專注于核心和背部肌肉，因?yàn)樗鼈儠?huì)減輕下背部的壓力,。當(dāng)核心和背部肌肉更強(qiáng)壯時(shí),，它們將承受額外的壓力并全天保持您的脊椎姿勢(shì)。您可以進(jìn)行的一些運(yùn)動(dòng)包括騎自行車,，游泳,，有氧運(yùn)動(dòng)和散步。脊椎休息的時(shí)間是整個(gè)疲倦的日常工作結(jié)束后的沉睡時(shí)間。顯然,，夜間可以幫助您借助枕頭和床墊完全放松脊柱,，從而提高夜間睡眠質(zhì)量。

 

3.睡個(gè)好覺(jué)

 

睡眠不足會(huì)損害您的身心健康,。由于脊柱使您在日常工作中保持直立,，因此還需要與身體其余部分一起放松。專家建議睡眠至少八個(gè)小時(shí),。您的睡眠方式也會(huì)影響脊柱的健康,。避免睡在肚子上。睡在肚子上會(huì)給脊柱施加太大壓力,。您應(yīng)該側(cè)臥睡覺(jué),，這樣可以使您睡得更好。保持脊椎自然對(duì)齊是擺脫無(wú)用的脊柱疼痛和肌肉錯(cuò)位調(diào)整的方法之一,。在接受任何推薦的脊骨療法之前對(duì)這些有用的指導(dǎo)進(jìn)行非常嚴(yán)格的跟進(jìn),。脊椎治療師在安放脊椎時(shí)，對(duì)枕頭位置的建議有所不同,。

 

4.適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

 

營(yíng)養(yǎng)在炎癥中起重要作用,。系統(tǒng)性炎癥會(huì)引起全身疼痛。避免食用含糖和加工食品,，以使身體保持無(wú)痛狀態(tài),。您應(yīng)該吃富含鈣，鎂的食物,，以促進(jìn)脊柱健康,。

 

5.保持健康的體重

 

運(yùn)動(dòng)與健康飲食可以幫助您減輕多余的體重或保持健康的體重。下背痛的一些危險(xiǎn)因素包括超重或肥胖或快速增重,。腹部脂肪過(guò)多會(huì)給肌肉和下背部的韌帶帶來(lái)額外壓力,，從而引起下背部疼痛。毫無(wú)疑問(wèn),，所有脊椎按摩治療師都同意,，加強(qiáng)ABS和背部的不同鍛煉方法是緩解背部疼痛的方法。借助這些非常有用且強(qiáng)烈建議的練習(xí),，您只需克服脊椎面臨的所有主要問(wèn)題,。通過(guò)閃爍而柔軟的手部按摩放松自己。尤其是由脊椎按摩治療專家來(lái)完成時(shí),。避免在一個(gè)地方長(zhǎng)時(shí)間坐著，并嘗試使用舒適的辦公椅以確保您的脊柱健康沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn),。